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功能性训练是什么 功能性训练是有氧吗
2022-08-06

可能对于一些健身新手来说,还不太清楚功能性训练这个词的意思,其实功能性训练就是我们在正式开始健身运动之前的热身运动,做功能训练可以帮助我们在正式锻炼的时候会更快的适应。

功能性训练是什么

所谓功能性训练,其实指的就是我们在正式健身锻炼过程前期,进行的比较简单初步、同时又是很基础的训练。而赛场训练是比较集中,难度更大的训练。所以“功能性”一词在健身和赛场训练训练中也有着互相矛盾对立的含义。功能性训练起源于损伤康复。物理治疗师在治疗运动员的损伤时通常得出这样的结论:损伤由于稳定肌功能欠佳,作用力转移至另一肌肉造成。

功能性训练是有氧吗

功能性训练是有氧。

功能性训练是一种新型训练理论和方法,它包括运动功能训练(AthleticPerformance)和物理治疗(Physical Therapy)两个方面 其中功能性训练是一种新型训练理论和方法,它包括运动功能训练(AthleticPerformance)和物理治疗(Physical Therapy)两个方面.其中运动功能训练不是以训练表层肌肉体积和形状为目的,不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展,而是结合众多的小工具器械来达到意识与肌肉的统一,提高神经募集能力;通过加强深层小肌肉的协调发展,预防运动损伤。

功能性训练动作

1. 弹力带侧拉

这个动作十分简单,需要借助弹力带,也就是我们两只手,一只手拉一个弹力带,往我们的身体两侧下拉,这个动作能够有效刺激手臂和背部肌肉。

2. 哑铃飞鸟

哑铃飞鸟需要借助哑铃完成。我们一只手握一个哑铃,而后像飞鸟一样张开双手,而后再放下,重新开始动作。一般这个动作要做15次为一组。每天坚持做三组。

3. 侧身平板支撑

侧身平板支撑,有点类似于平板支撑,但是又不同于平板支撑,做这个动作时,我们是侧身的,一只手支撑住我们的脑袋,而后双腿并拢,坚持30秒以上。

4. 负重爬行

负重爬行,这个动作首先需要在我们的双腿上,或是我们的背部挂上重物,让我们能够感觉到压力。而后我们就要开始做爬行动作,所谓的爬行也就是匍匐前行,一般这个动作需要我们坚持10分钟以上。

功能性训练的好处

1提高训练效率

功能性训练最主要的好吃就是能够有效提高我们的训练效率。就好比我们熟知的高抬腿动作,就是一个功能性训练动作,我们都知道高抬腿动作需要高强度、高速率的完成动作,所以能够有效的锻炼我们的节奏感。经常做这个动作,对于我们短跑很有效果。那么其它功能性训练的动作同样具有这样的优点,就比如收腹跳能够锻炼我们的弹跳力等。

2有效预防运动受伤

功能性训练动作一般是我们在运动前一定要做的准备运动,一来是能够更好的完成我们的训练,更重要的是我们能够有效的预防运动过程中受伤。因为功能性训练动作能够有效的拉伸我们的韧带,让我们的身体肌肉处于一个备运动的状态,所以能够有效的让我们身体做好准备。大家在运动前,一定不要忽略了功能性训练的作用。

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