当前位置:台州市路桥彦博机电设备有限公司减肥吃蛋白就像呼吸空气一样,所以过量蛋白对肾脏并没有任何影响?!
吃蛋白就像呼吸空气一样,所以过量蛋白对肾脏并没有任何影响?!
2022-07-31

比如70公斤的健身者,通常认为每天需要140g蛋白质,也就是每公斤体重2g蛋白,这也得到了很多人的赞同。

到底需要多少,可以看看一些研究,以及别人的口述!

的确如此,在康涅狄格大学针对三名140斤左右的运动员做过此测试,每天分别摄入68、123、246g蛋白质。

结果发现摄入蛋白质最多的运动员血尿素水平大大增加,这说明他的肾脏压力大大增加!这样的压力可并不是吸入过量空气那样简单。

所以很多健身者并不需要你想象中的那么多蛋白,一般每公斤体重摄入1.2左右的蛋白已完全足够了,如果体重70公斤,总计1天需要84g蛋白,换算成每天摄入的鸡蛋(不去蛋黄,每个鸡蛋含蛋白6-7g),也就是每天需要12-14个整鸡蛋就可以满足你的健身需要了!

1斤(500g)熟鸡胸肉大约含有155g蛋白质,也就是你每天需要吃半斤左右的熟鸡胸肉(生鸡胸则需要更多)即可满足健身需要。

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